목만 아프거나, 어깨만 아프신 분들보다 목과 어깨 함께 아프신 분들이 많습니다. 많은 직장인, 학생, 부모님 등 다양한 연령대에서 공통적으로 통증을 호소하는 부위입니다.
어깨를 지탱하기 위해서 승모근이 있고 승모근이 피로해지면 어깨 통증을 느끼게 됩니다. 승모근이 땡기기 시작하면 자연스럽게 목도 아프게 되는데요. 오늘은 백세시대에 걸맞게 목과 어깨를 어떻게 관리하면 되는지 소개해드리겠습니다.
생활 꿀팁 정보
너무 힘든 승모근
우리 몸의 어깨뼈는 단 하나입니다. 이 뼈를 지키기 위해 승모근이 어깨뼈를 감싸며 발달하게 되는데요. 승모근은 이 무게를 지탱해야합니다. 어깨뿐만 아니라 머리를 붙들기 위해서도 힘을 더 써야합니다.
항상 이렇게 힘든 여건 속에서 근육이 자리잡고 있다보니 우리는 어깨 통증을 자주 느낄 수 밖에 없습니다.
첫째, 무리가 가지 않는 자세 유지
목이 뻐근한 경우 같은 자세를 오랫동안 유지했을 가능성이 높습니다. 그 자세가 근육에 많은 무리를 주는 자세일 가능성도 높습니다. 그렇기 때문에 무리가 가지 않는 자세를 찾아 유지하는 것이 중요합니다.
사진과 같이 컴퓨터를 보거나 독서를 하다보면 글을 보기위해 앞으로 나아갈 수 밖에 없습니다. 이렇게 목이 나온상태에서는 목을 지탱하느라 승모근이 긴장하게 되고, 긴장이 오래되면 근육 뭉침이 발생합니다.
이렇게 근육이 자꾸 긴장하고 뭉치게 되면 나중에는 만져보면 딱딱해 지는 겁니다. 만성적으로 발생하는 경우 뼈나 돌처럼 단단해진 사람들도 있습니다. 그럼 승모근이 뭉치면 나타나는 부작용들에 대해 알아보겠습니다.
- 혈액순환 : 승모근이 딱딱해지면 혈액순환에 문제가 생깁니다. 딱딱해진 근육으로 인해 신경이 눌리면서 발생합니다.
- 두통
- 안면 감각 저하
- 팔이 저리고 통증을 느낌
이 때 개인정보도 함께 넘어갈 수 있기 때문에 이 기능을 되도록이면 꺼주시는 게 좋습니다. 그리고 마케팅 정보 수신은 광고성 메세지를 받는 것이 때문에 꺼두시면 됩니다.
뭉친 승모근 관리하는 방법
뭉친 승모근은 반드시 관리를 해줘야 합니다. 위와 같이 신경이 눌리면서 발생하는 다양한 질병들을 겪을 수 있기 때문입니다. 건강한 승모근을 가지기 위해서는 자세를 교정하고 근육을 키워야 한다고 합니다.
첫째, 바른자세로 앉기
최대한 우리 몸에 하중을 적게 주기 위해서는 머리가 목과 일직선이 되는 것이 중요합니다. 앞이나 옆으로 고개를 두면, 무게중심이 이동하고 승모근은 다시 긴장하며 근육이 딲딱해집니다. 귀와 어깨 봉제선이 일치하도록 의식해보세요.
둘재, 스트레칭 자주 하기
스트레칭은 사진과 같이 목을 좌우 앞뒤로 손을 이용하여 최대한 스트레칭을 해줍니다. 위에서 설명드린 것 처럼 어깨의 승모근은 긴장을 하게 되면 움츠려들고 딱딱해집니다.
셋째, 천사날개 운동하기
벽에 달라 붙어 사진과 같이 양팔을 90도로 올리고 팔꿈치와 손등을 벽에 붙입니다. 그리고 10초간 자세를 유지해보세요. 이 운동을 10초간 3세트를 반복해보시면 어깨 뒤쪽의 근육이 펌핑되는 걸 경험하시는데 여기가 승모근입니다.
승모근은 어깨에서부터 등 뒤쪽까지 이어지고, 승모근의 근육이 강화되면 우리가 지탱할 수 있는 무게도 올라가기 때문에 훨씬 덜 피로해집니다.
이 운동이 익숙해지시면 팔을 위로 올렸다가 내렸다가 해보시면 근육 강화에 더욱 효과적입니다.
출처는 다음의 영상을 참고하시기 바랍니다.
생활에 도움이 되는 꿀팁 모음
감사합니다.