21kg를 감량해서 엄청나게 화제가 된 몸신이 있습니다. 그녀는 21kg 감량에 성공했고, 이 운동 방법으로만 감량에 성공했습니다.
어떻게 하면 이렇게 아름다운 몸매를 가지고 감량에 성공할 수 있을까요? 간단한 운동방법으로도 성공할 수 있다고 합니다.
특히 이 운동방법은 여성들이 운동을 했을 때 가장 운동한 티가 잘 나는 운동이기도 합니다.
라인이 달라지는 엉덩이 운동법
우리 몸은 에너지를 유지하기 위해 지방을 계속 태웁니다. 그중에서도 엉덩이는 지방을 태우는데 가장 많은 열량을 소모합니다.
일반적으로 근육은 우리가 운동을 하거나 움직이지 않더라도 열량이 소비되는데, 엉덩이에는 큰 근육이 많아서 지방을 태우는데 효과적입니다.
그렇기 때문에 평소에 걸을때도 엉덩이에 힘을 주면서 걸으면 다이어트에 상당히 도움이 됩니다. 또한 아름다운 몸매를 가질 수 있는 방법이기도 합니다.
엉덩이 운동방법
1) 발 모양은 11자 형태로 앞을 보게 하고 계단을 올라갑니다. 이렇게 해야 엉덩이에 자극을 줄 수 있습니다.
2) 상체를 세워서 상체와 엉덩이가 일자가 되게 만들어 주세요. 상체가 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3) 계단을 딛고 있는 다리의 발꿈치 힘을 주면서 하나씩 올라갑니다.
4) 엉덩이가 제대로 운동되고 있는지 확인하기 위해 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대면서 힘이 들어가는지 확인해주세요.
엉덩이 운동 극대화 하는 방법
위와 같이 운동을 해보셨다면 조금만 올라가도 땀이 뻘뻘 나는 걸 경험하실 겁니다. 안쓰던 엉덩이 근육도 땡기기 마련입니다.
하지만 조금 익숙해지시면 운동 효과를 극대화 할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.
1) 한번에 계단을 두개씩 올라가는 방법입니다. 다른 방법은 모두 한개씩 올라갈 때와 똑같은 방법입니다.
2) 두개씩 올라가면 몸이 앞으로 쏠리기 쉽습니다. 몸이 앞으로 쏠리면 허벅지 근육을 사용하게 되므로 자세를 주의해야 합니다.
3) 엉덩이에 힘이 들어가야 제대로 된 운동효과를 얻을 수 있습니다. 두 발로 발을 내딛었다가 다시 올라가게 되면 운동효과가 줄어들게 되니 피하시기 바랍니다.
엉덩이를 이쁘게 가꾸고 싶으시거나, 다이어트에 제대로 된 효과를 얻고 싶으시다면 아래 검색 결과를 참고해보세요.
