여러분 하루에 앉아있는 시간이 얼마나 되나요? 앉아있는 시간이 대부분이거나, 서서 계속 일을 한다거나 하는 분들은 꼭 주의해서 들어보셔야 할 것 같습니다.
비파리타 카라니라는 운동방법인데, 다리에 부종과 정맥류를 예방하고 다리 선이 이쁘게 되도록 도움을 줄 수 있습니다.
아름다운 다리를 만드는 방법
비파리타 카라니 운동법은 들어보진 못했지만 많이 봐왔던 운동방법입니다. 비파리타 : 거꾸로, 카라니 : 행하다 라는 단어에서 유래된 운동방법입니다.
누워서 다리를 드는 것 뿐인데, ‘효과가 좋을까’하고 생각하시는 분들 많으시죠? 제대로만 한다면 비파리타 카라니 운동법은 우리 몸에 아주 유익합니다.
다리를 세워서 몸이 거꾸로 되다보니, 혈액이 반대도 돌기 시작합니다. 다리 부종과 정맥류를 예방해줄 수 있고, 혈액순환에 도움이 되니, 혈압을 안정시키는 데도 도움을 줍니다.
요가에서는 가장 좋은 치료 자세 중 하나로도 꼽힐 정도입니다. 특히 편두통이 있으신 분들 이 자세를 한번 따라해보세요.
비파리타 카리니 운동 방법
🔎등을 바닥에 대고 누워보세요. 다리는 앞으로 길게 쭉 뻗어줍니다.
🔎 두 손은 골반 옆 바닥에 내려 놓습니다. 턱이 들리지 않도록 쇄골쪽으로 고개를 당기면서 두 다리를 천천히 들어올립니다.
🔎두 다리를 들어 올리면서 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 다리를 들기가 힘들다면 벽에 다리를 붙이고 오랜 시간 유지하는것도 많은 도움이 됩니다. 어려우시다면 아래를 참고해보세요.
비파리타 카리니 운동 주의 사항
비파리타 카리니 운동 주의 사항은 복부에 힘을 줘야하고 손목에 힘이 많이 받게 되면 손목 부상, 허리 부상을 당할 수 있습니다.
안앞이 높거나, 허리 디스크, 목 디스크, 심장병 환자 분들은 이 자세가 많이 부담될 수 있으니 이 자세를 삼가해주시는 것이 좋습니다.